Ramazan sonrasında beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek, vücudu yormadan eski düzene döndürmek açısından büyük bir önem taşıyor.
Ramazan sonrası sağlıklı beslenme için önerilerimizi sıralıyoruz:
RAMAZAN SONRASI BESLENME TAVSİYELERİ
Ani ve aşırı yemekten sakının
Ramazan süresince uzun süre aç kalan mideler, birden fazla ağır yemeği kaldıramayabilir. Bu yüzden, hafif yiyecekler ile küçük porsiyonlarla başlamanız faydalı olacaktır.
Öğün düzeninizi yeniden oluşturun
Gün içinde üç ana öğün ile birlikte ara öğünler ekleyerek düzenli bir beslenme programına dönüş yapmalısınız. Sabah kahvaltısını atlamamak büyük önem taşır.
Bol su tüketmeyi unutmayın
Ramazan ayında azalan sıvı alımını telafi etmek adına, su dengesinin geri sağlanması gerekiyor. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
Lifli ve protein ağırlıklı gıdaları tercih edin
Sindirim sisteminin dengelenmesi için sebze, meyve, tam tahıllar ve protein kaynakları (yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagiller) tüketilmesi önerilir.
Şekerli ve yağlı gıdalara dikkat edin!
Bayram ile birlikte tatlı tüketimi artış gösterebilir. Ancak aşırı şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmak önemlidir. Tatlı ihtiyacınızı meyveler, hurma, sütlü tatlılar ya da bitter çikolata ile giderebilirsiniz.
Hareket edin
Ramazan boyunca azalmış fiziksel aktiviteleri artırarak vücudu yeniden canlandırmak önemlidir. Hafif yürüyüşler veya basit egzersizlerle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Bağırsak sağlığını destekleyin
Uzun açlık döneminin ardından sindirim sisteminizi yeniden dengelemek için probiyotik içeren yoğurt, kefir ve fermente gıdaları tüketmek iyi bir tercih olacaktır.
