Biyohackleme alanında tanınan isimlerden biri olan Dave Asprey, iPhone kullanıcılarının yaşadığı uyku problemlerine yönelik ilginç bir öneri sundu. Bununla birlikte, ekran renginin kırmızıya ayarlanmasının uyku kalitesini artırabileceğine dikkat çekti.
Bu yöntem, mavi ışığın uyku düzenini olumsuz etkileyen etkilerini azaltmaya yönelik bir strateji olarak öne çıkıyor. Asprey, biyolojik bilgisayar korsanlarının bu tekniği kullanarak telefonlarının uyku sürelerini koruduğunu belirtiyor.
MAVİ IŞIĞIN UYKUYA ETKİSİ
Araştırmalar, telefon ve diğer ekranlardan yayılan mavi ışığın insan vücudunun iç saati olan sirkadiyen ritmi bozduğunu ve yorgunluğu artıran melatonin hormonunun üretimini engellediğini ortaya koyuyor. Bu durum, insanların uykuya dalma sürecini zorlaştırarak genel uyku kalitesini düşürmektedir.
ÇÖZÜM: İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU MODU
Asprey, bu sorunu çözmenin bir yolu olarak iPhone ekranının renginin kırmızıya dönüştürülmesini öneriyor. Kırmızı ışığın dalga boyları, mavi ışığa göre daha uzun ve göz tarafından daha yumuşak bir şekilde algılanıyor.
Bazı bilimsel çalışmalara göre, kırmızı ışık melatonin üretimini baskılamak yerine teşvik edici bir etki yapabiliyor. Örneğin, yapılan bir araştırmada kırmızı ışık tedavisi gören kadın sporcuların uyku kalitesi artarken, melatonin seviyelerinin yükseldiği gözlemlenmiştir.
İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU AYARI NASIL YAPILIR
iPhone’da kırmızı ışık modunu etkinleştirmek için Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Puntosu > Renk Filtreleri seçeneklerinden ilerlemeniz gerekiyor. Renk filtrelerini açtıktan sonra “Renk Tonu” seçeneğine tıklayarak, yoğunluk ve ton ayarlarını sağa kaydırabilirsiniz. Bu işlemin ardından ekran rengini kırmızıya çevirerek mavi ışık maruziyetini azaltabilir ve uyku kalitenizi potansiyel olarak artırabilirsiniz.
