Kış mevsiminin ardında, güneşin sıcak yüzünü göstermesi ve doğanın tazelenmesi ile birlikte birçok kişi kendini yorgun hissetmekte.
Eğer siz de kendinizi halsiz ve isteksiz buluyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Muhtemelen “bahar yorgunluğu” ile karşı karşıyasınız.
Peki, bu yorgunluk neden kaynaklanıyor ve nasıl üstesinden gelebiliriz? İşte bahar yorgunluğuna dair belirtiler ve öneriler…
DOĞAL BİR REAKSİYON
Her bahar, özellikle mart ve nisan aylarında havaların ısınmaya başlaması ile birçok insan daha fazla uyku isteği, isteksizlik ve dalgınlık hisseder. Bu duruma bahar yorgunluğu adı veriliyor. Bu aslında vücudun mevsim geçişine verdiği doğal bir tepki olarak değerlendiriliyor.
Vücudun biyolojik saati, yani sirkadiyen ritim, bu dönemde bozulabilir.
Sıcaklık ve hava basıncındaki değişiklikler, vücudun dengesini sarsarak halsizliğe yol açabilir.
Melatonin (uyku hormonu) seviyesinin azalmasıyla serotonin (mutluluk hormonu) artar, fakat bu geçişte bir denge kaybı olabilir.
Kış boyunca süregelen ağır beslenme alışkanlıkları, vücudu zorlayabilir.
Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte su ihtiyacı da yükselir; yeterince su içilmediğinde yorgunluk hissi artar.
BELİRTİLERİ
– Sürekli uyku isteği
– Sabahları zor uyanma
– Baş ağrısı
– Kas ve eklem ağrıları
– Dikkat dağınıklığı
– Keyifsizlik ve motivasyon düşüklüğü
BAHAR YORGUNLUĞU İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Öncelikle, su tüketiminin artırılması gerekiyor. Bu dönemde vücut daha fazla sıvı kaybettiği için yeterince su içmemek halsizlik yaratabilir.
Beslenme alışkanlıkları da son derece önemlidir. Kış mevsiminde tercih edilen ağır yemeklerden kaçınarak, sebze ve meyve ağırlıklı daha hafif bir beslenme düzenine geçmek sindirimi kolaylaştırır ve enerji seviyesini yükseltir.
Uyku düzenine de dikkat edilmesi gerekiyor. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, biyolojik saatin dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Gün içerisinde kısa bir süre bile dışarı çıkmak ve gün ışığı almak, vücudun D vitamini üretimine katkıda bulunur ve ruh halini iyileştirir.
Ayrıca hareket etmek, egzersiz yapmak ya da en azından kısa yürüyüşler yapmak kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı canlandırır ve enerji sağlar.
