Uzmanlar, Ramazan ayında iftar sonrası spor yapmanın vücut üzerindeki etkilerini, egzersiz saatleri ve türleri açısından değerlendiriyor.
Bu dönemde, hafif ya da orta yoğunlukta egzersiz yapılması öneriliyor ve sporun iftardan en az 1-2 saat sonra gerçekleştirilmesi gerektiği vurgulanıyor.
Oruç sırasında spor yapmak, metabolizma, kardiyovasküler sistem ve sıvı-elektrolit dengesi üzerinde çarpıcı etkiler yaratabiliyor.
Uzun süre aç ve susuz kalan bir vücutta, yanlış zamanlama ve egzersiz türü, kalp-damar sistemi ile metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
İŞTE DİKKAT EDİLECEKLER:
– Kendinizi zorlayacak sporlardan kaçınılmalı.
– İftardan hemen sonra egzersiz yapılmamalı. Bu, sindirim sistemi, dolaşım ve kan şekeri düzeni açısından risk oluşturabilir.
– Gün boyunca aç kalan vücutta insülin duyarlılığı artar. İftarda ani karbonhidrat alımı, kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.
– Bu tür durumlar, kasların egzersiz sırasında glikozu kullanma yetisini etkileyebilir. İftardan hemen sonra egzersiz yapılırsa, reaktif hipoglisemi meydana gelebilir.
– İlk önce kan şekeri hızla yükselirken, ardından ani bir düşüş gerçekleşebilir. Bu, halsizlik, baş dönmesi, aşırı terleme ve çarpıntı gibi sorunlara yol açabilir.
“EGZERSİZ SIRASINDA BAYILMA RİSKİ OLUŞABİLİR”
Oruç sırasında sıvı alımının olmaması, vücudu dehidrasyon riskine maruz bırakıyor.
Egzersiz sırasında terleme ile birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin kaybı, hipotansiyon, kalp çarpıntısı, kas krampları ve aşırı yorgunluk gibi durumlardan kaynaklanabilir.
İftardan hemen sonra yapılan egzersizler, nabızda ani artışlara ve aritmi riskine yol açabilir.
İftardan 1-2 saat öncesinde kan şekeri çok düşük seviyelere inmeden hafif tempolu egzersizler yapılması önerilir.
Ancak, susuz kalma riski nedeniyle yoğun antrenmanlardan kaçınılması önemlidir.
İftardan 1-2 saat önce hafif tempolu egzersizler yapılabilir. Bu dönemlerde orta yoğunluktaki egzersizler, daha az risk taşıyor.
Sahurdan önce, gece geç saatlerde hafif bir egzersiz yapmak da mümkündür ancak sahurda yeterli sıvı alımının sağlanması gerekmektedir.
DÜŞÜK-ORTA YOĞUNLUKTA EGZERSİZLER
Ramazan ayında, düşük-orta yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesi gerekiyor.
Yürüyüş, pilates ve hafif ağırlıklarla antrenman gibi aktiviteler yapılabilir.
Yaşlılar ve diyabet, hipertansiyon, aritmi, böbrek ve kalp damar hastalığı bulunan bireyler için iftar sonrası spor yapmanın riskli olabileceği vurgulanmaktadır.
İFTAR SONRASI SPOR YAPACAKLARA BESLENME ÖNERİSİ
İftar yemeğinin, daha hafif ve kolay sindirilen gıdalardan oluşmasına dikkat edilmelidir.
Aşırı yağlı, kızartma ve şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Yemeklerin yavaş yenmesi, sindirimi kolaylaştırma açısından faydalı olacaktır.
Karbonhidrat ve protein içeren dengeli öğünlerin planlanması gerekmektedir.
Eğer iftardan kısa bir süre içinde, örneğin 2 saat içinde egzersiz yapılacaksa hafif bir ara öğün önerilir.
Buna rağmen spor ile iftar arasında yeterli sindirim süresi varsa, porsiyon miktarı artırılabilir.
İftar sonrası yapılacak spor öncesinde ve sonrasında yeterince su içilmesine özen gösterilmelidir.
Egzersiz sonrası 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğünün tüketilmesi de oldukça önemlidir.
