Ramazan döneminde, beslenme alışkanlıkları yanlış yönlendirildiğinde pek çok sağlık sorunuyla karşılaşmak mümkündür.
Oruç süresince uzun saatler aç kalındıktan sonra yapılan hatalı beslenme tercihlerinin, sindirim rahatsızlıkları, ani kan şekeri dalgalanmaları ve enerji düşüklüğü gibi olumsuz sonuçlar doğurabilmesi olasıdır.
Bu çerçevede dikkat edilmesi gereken bazı temel noktalar şunlardır:
YANLIŞ BESLENMENİN YOL AÇTIĞI SORUNLAR
Kan Şekerinde Ani Düşüş ve Yükselmeler
İftar sofralarında aşırı şekerli ve karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklerin tüketilmesi, kan şekerinin hızla yükselmesine ve sonrasında düşmesine yol açar. Bu durum, yorgunluk, baş dönmesi ve halsizlik gibi belirtilere sebep olabilir.
Mide ve Sindirim Problemleri
Hızlı ve fazla miktarda yemek yemek, mide yanması, hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca, aşırı yağlı, baharatlı ve kızartılmış gıdalar, mide rahatsızlıklarını tetikleyebilir.
Bağırsak Problemleri (Kabızlık veya İshal)
Lif açısından yetersiz beslenmek ve gün içerisinde yeterli su tüketmemek kabızlık sorununu artırabilir.
Aşırı yağlı ve işlenmiş gıdaların tüketiminin, bağırsak hareketlerini olumsuz etkilemesi de sık karşılaşılan bir durumdur.
Susuzluk ve Dehidrasyon
Gün boyunca su tüketiminde kısıtlama yapılması ve iftar ile sahur arasında yeterince su içilmemesi, baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon eksikliği gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
Kilo Alımı veya Kas Kaybı
Aşırı yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme şekli, kilo artışına neden olabilirken, yetersiz protein alımı kas kaybını beraberinde getirebilir.
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNERİLER
Sahuru atlama: Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratları içeren bir sahur öğünü yapmayı ihmal etmeyin.
İftarda acele etmeyin: İlk olarak hafif bir çorba ve hurma ile başlanarak, sindirime fırsat tanımak önemli.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun: Kan şekerini dengede tutmak adına tam tahıllı, lif açısından zengin ve doğal gıdaları tercih edin.
Bol su içmeyi unutmayın: İftar ile sahur arasında en az 1.5-2 litre su tüketimine özen gösterin.
Hareket edin: Hafif yürüyüşler yapmak, sindirim sürecine yardımcı olabilir.
