Ramazan ayı, yarın (1 Mart) itibarıyla başlayacak.
İlk sahura bu gece kalkılacak.
Uzmanlar, Ramazan süresince sahura önem verilmesini tavsiye ediyor.
Oruç tutarken rahat bir deneyim yaşamak için, ailelerimizle birlikte kalkarak hazırlayacağımız sahur yemeklerinde dikkat edilmesi gereken unsurları sıraladık.
İşte sahurda dikkate alınması gereken noktalar:
DENGELİ VE BESLEYİCİ GIDALAR SEÇİN
Kompleks karbonhidratlar:
Yulaf, tam buğday ekmeği ve bulgur gibi besinler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Protein kaynakları:
Yumurta, yoğurt, peynir, süt, fındık ve badem gibi besinler tokluk süresini uzatıcı etkiye sahiptir.
Sağlıklı yağlar:
Avokado, zeytin ve ceviz gibi yağlar, enerjinizin dengeli bir şekilde kullanılmasına katkı sağlar.
Lif açısından zengin gıdalar:
Sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller sindirimi destekler ve kabızlık riskini azaltır.
TUZLU VE ŞEKERLİ GIDALARDAN UZAK DURUN
Tuzlu gıdalar (salam, sucuk, turşu, cips) gün içinde daha fazla susama hissi yaratır.
Aşırı şekerli yiyecekler (tatlılar, reçel, çikolata) ise kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak, gün boyunca halsizlik hissi oluşturabilir.
YETERLİ SU TÜKETİN
Sahurda en az 2-3 bardak su içmeye dikkat edin.
Aşırı çay ve kahve tüketimi, su kaybına yol açabileceğinden bunları ölçülü bir şekilde içmenizde fayda var.
KIZARTMA VE AĞIR YAĞLI YİYECEKLERDEN KAUÇUN
Kızartmalar ile aşırı yağlı yiyecekler, sindirimi güçleştirerek gün boyunca mide rahatsızlığına neden olabilir.
AŞIRI YEMEKTEN UZAK DURUN
Sahurda gereğinden fazla yemek, mideyi yorabilir ve gün içinde halsizlik hissi yaratabilir. Orta miktarda dengeli bir kahvaltı ya da hafif bir yemek tercih edilmesi en uygunudur.
YAVAŞ VE İYİCE ÇİĞNEYEREK YİYİN
Yiyecekleri iyice çiğnemek, sindirimi kolaylaştırır ve mide rahatsızlıklarının önüne geçer.
Bu önerilere uyarak sahurda daha sağlıklı ve rahat bir gün geçirebilirsiniz.
