Kanser, hem ülkemizde hem de dünya genelinde önemli bir sağlık sorunu teşkil etmeye devam etmektedir.
Bu hastalık, görülme sıklığı bakımından ikinci sırada yer alırken, ölüm nedenleri arasında ilk sıraya yükselmektedir.
Her yıl dünya genelinde yaklaşık 18 milyon yeni kanser vakası kaydedilmekte ve yaklaşık 9,6 milyon insan kanser nedeniyle hayatını kaybetmektedir.
Kanser riskini azaltmak için sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesi büyük önem taşımaktadır.
İşte kanser riskini en aza indirmek için dikkate alabileceğiniz 12 öneri:
1. Sağlıklı beslenme
Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağları tercih edin. İşlenmiş gıdalardan ve kırmızı et tüketiminden uzak durun.
2. İdeal kiloyu koruyun
Obezitenin birçok kanser türüyle bağlantılı olduğu bilinmektedir. Düzenli egzersiz ve dengeli bir beslenme ile sağlıklı kilonuzu korumaya çalışın.
3. Düzenli fiziksel aktivite
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Hareketli bir yaşam tarzını benimseyin.
4. Tütün ve tütün ürünlerinden uzak durun
Sigara kullanımı, akciğer kanseri başta olmak üzere birçok kanser türüne yol açmaktadır. Pasif içicilikten de mümkün olduğunca kaçının.
5. Alkol tüketimini azaltın
Alkol alımını minimum düzeye indirin veya tamamen bırakın.
6. Güneşten korunun
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda bulunmaktan kaçının. Güneş koruyucu krem kullanmayı ve şapka takmayı ihmal etmeyin.
7. Zararlı kimyasallardan uzak durun
Kimyasal maddelere maruziyeti en aza indirin, özellikle temizlik ürünleri ve tarım ilaçlarına dikkat edin.
8. Stresi yönetin
Meditasyon, yoga ya da nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamaya koyun.
9. Aşı olun
HPV ve Hepatit B gibi kanserle ilişkili enfeksiyonlara karşı aşı yaptırarak korunmayı sağlayın.
10. Düzenli tıbbi kontroller yaptırın
Doktor önerilerine göre tarama testlerini (mamografi, kolon kanseri taramaları vb.) yaptırın.
11. Yeterli ve kaliteli uyku alın
Her gece 7-8 saat uyku alarak uyku düzeninize özen gösterin; bu durum bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
12. Temiz hava soluyun
Kapalı alanları düzenli havalandırın ve mümkünse temiz hava almaya çalışın.
Bu öneriler, genel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kanser riskini azaltmanıza da katkı sağlayabilir.
