Kas ve kemik sağlığı, cilt ile saç problemleri ve ruh hali bozukluklarının yanı sıra, yetersiz D vitamini alımının fiziksel ve duygusal sağlığa olan etkileri oldukça geniş bir yelpazeye yayılmaktadır.
Yeni yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliğinin günlük aktiviteleri etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda uyku düzeni üzerinde de olumsuz etkiler yarattığını göstermektedir.
D vitamini, vücudun uyku döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun salgılanmasında dolaylı bir rol üstlenmektedir.
Eksikliği durumunda karşılaşılabilecek uyku problemleri arasında şunlar bulunmaktadır:
Uykuya dalmakta zorlanma
Gece sık sık uyanma
Huzursuz ve kesintili uyku
Düşük kaliteli ve yetersiz uyku
D vitamini eksikliğine bağlı belirtiler ise şu şekildedir:
Yorgunluk ve devam eden halsizlik
Kaslarda zayıflık ve ağrılar
Eklem ve kemiklerde özellikle sırt ve bacak bölgelerinde ağrı
Sık hastalanma (bağışıklık zayıflığı)
Depresyon ve kaygı durumu
Uyku düzensizlikleri
Saç dökülmesi
Diş ve diş eti sorunları
D vitamini eksikliğinin sebep olabileceği sağlık sorunları arasında şunlar yer almaktadır:
Kemik sağlığı problemleri:
Osteomalazi (kemik yumuşaması) ve osteoporoz riskinin artması.
Çocuklardaki raşitizm:
Kemik deformasyonlarına neden olabilme potansiyeli.
Bağışıklık sistemi zayıflığı:
Enfeksiyonlara karşı direncin azalması durumu.
Kardiyovasküler hastalık riski:
Yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarıyla bağlantılı olabilir.
Nörolojik etkiler:
Depresyon, hafıza ve konsantrasyon sorunları meydana gelebilir.
Diyabet riski:
İnsülin direncinin gelişme olasılığı bulunmaktadır.
D vitamini eksikliğini gidermenin yolları ise aşağıdaki gibidir:
Güneş Işığı:
Günlük 15-30 dakika doğrudan güneş ışığına maruz kalmak.
Besinler:
Somon, uskumru, ton balığı, yumurta sarısı, D vitaminiyle zenginleştirilmiş süt ve tahıllar tüketmek.
Takviye:
Doktor tavsiyesiyle D vitamini takviyesi almak.
Kan seviyesinin ölçülmesi:
Düzenli olarak D vitamini seviyelerinin izlenmesi.
